Aut. Diætist & Coach

Tips til at øge dit grøntindtag! 🥗 I den kommende tid vil jeg give tips til et øget grøntindtag i en travl hverdag. Regel nummer 1: Keep it simple Ingen grund til at gøre det besværligt, så start med at lave simple farverige salater. Med blot 4 basale ingredienser får du her en salat lavet på få minutter. Du skal brug tomater, feta, persille eller basilikum og en god Balsamico glace. Balsamico glace er en herlig, italiensk dressing, der smager skønt på alverdens friske salater. Kan købes færdig i alle større supermarkeder og er utrolig drøj i brug. Hvis ikke du kender den, så skynd dig at købe en til køleskabet 😉 #spismeregrønt #hurtigesalater #diætist #aalborgdiaetisten

Det er ikke dig – det er kuren Overalt vælter “de bedste” slankekure, detoxkure og saftkure frem. Og det er helt normalt, hvis du bliver fristet – eller begynder at føle dig forkert, hvis du ikke hopper med på en af dem. Men… du ved det jo egentlig godt. Slankekure virker ikke på den lange bane. Alligevel håber du måske, at lige præcis denne gang bliver anderledes. Problemet er bare, at kroppen ikke spiller med. Når du skærer drastisk ned på kalorier, går kroppen i alarmberedskab: • Sulten stiger • Energiniveauet falder • Du kan begynde at fryse • Tankerne om mad fylder alt Det er ikke viljestyrke, du mangler – det er biologi. Forskning viser endda, at mange tager mere på efter en kur, end de tabte. En kur skaber ofte regler, forbudt mad, skyld og skam. I værste fald kan det føre til et anstrengt forhold til mad og krop. Og det er jo det modsatte af det, du ønsker. Så hvad nu hvis… det ikke er dig, der fejler? Men selve tankegangen bag kuren? Jeg deler dette for at give dig indsigt i, hvad der sker i kroppen – og for at fortælle dig, at det ikke er din skyld, når en kur ikke lykkes. Hvis du vil bryde med slankekurs-mentaliteten og finde en sundere, mere balanceret vej, så er jeg her til at hjælpe dig. Et friere forhold til mad og krop er muligt 🤍 #slankekur #diætist #aalborgdiaetisten #lonerosenkilde #sundhedibalance

🎄 Hold maven glad i december Julen byder på hygge, lækkerier og anderledes rutiner – og det kan mærkes på fordøjelsen. Mange oplever oppustethed, luft i maven eller ændret afføring i december. Heldigvis kan små vaner gøre en stor forskel 🌟 🕒 Hold regelmæssigheden • Spis på faste tidspunkter • Undgå at springe måltider over • Spis så vidt muligt din vante mad • Sæt tid af til toiletbesøg – og undgå stress 💧 Drik godt med vand • Vand hjælper fordøjelsen, især når maden er tung 🥕 Husk grøntsagerne • Fyld godt med grønt på tallerkenen, når du kan • Lav fx en salat og tag med til julefrokosten 🚶‍♀️🚶Bevæg dig • Gå en tur efter maden • Små gåture kan mindske oppustethed og støtte tarmen 🍽️ Stop, når du er tilpas mæt • Lyt til kroppen og spis i dit tempo • Det er helt okay at takke nej – og kun spise det, du har lyst til ✨ Giv maven gode betingelser Små justeringer gennem december kan give mere ro i maven – og mere plads til hyggen ❤️ #julehygge #decemberliv #godfordøjelse #maveisundbalance #sundjul #hverdagsvaner #mavetips #trivsel #aalborgdiaetisten #lonerosenkilde

Hvordan lyder din madhistorie? Nu er det et år siden, at jeg færdiggjorde Madmentor uddannelsen hos @mariesteenberger , og hvilken forskel det har gjort i forhold til at hjælpe de klienter, som har et anstrengt forhold til mad og krop. Jeg møder flere og flere, som er blevet godt og grundigt ”slankekursforstyrret”, og som prøver at leve efter stramme madregler, og som tror, at de er forkerte med den krop/vægt, som de har. Vi har et samfund som desværre appellerer og opfordrer til at gøre noget for at ændre på vores krop, hvis den ikke lige passer ind i mainstream idealet. Sandheden er bare, at vi alle er skabt forskellige, og diversitet er positivt. Sundhed handler nemlig om så meget andet end vægt. I et Madro-forløb beder jeg mine klienter beskrive deres ”Madhistorie”, og hvad der har kendetegnet deres liv i forhold til mad, krop og vægt. Den personlige madhistorie er med til at sætte fokus på fx hvilke madregler, der er tillært igennem flere år. Eller episoder og hændelser, der har medført et besværet forhold til mad, og et negativt syn på ens vægt og udseende. Ud fra madhistorien guider jeg klienten til at se dets fortælling i et nyt lys. Når vi først får foldet den enkeltes madhistorie ud, så kan vi blive bevidste om disse uhensigtsmæssige mønstre og arbejde med dem. Det gode er nemlig, at vi til enhver tid kan omskrive vores historie. Alle de hæmmende overbevisninger om os selv kan omskrives, og erstattes af nye støttende overbevisninger. De mange usande madregler kan aflives, og herfra starter en rejse som tager afsæt i at træffe selvkærlige valg, og lære at finde madro, og spise efter kroppens signaler for sult og mæthed. Jeg deler et udpluk af mine klienters madhistorier ovenfor 💬 Husk på, at vi alle gør det bedste vi har lært, indtil vi lærer noget nyt 🫶 P.s Undskyld for det lange opslag. Håber du tager dig tid til at læse dem alle. Er sikker på, at historierne gør indtryk. Det gjorde de hos mig 🤍 Kh Lone #nytperspektiv #sundhedibalance #madro #madmentor #diætist #aalborgdiaetisten #lonerosenkilde #vægtneutralsundhed #madregler #slutmedforbudt #madmyter #madhistorie

Kender du baby grønkål? Hvis du hører til dem, som generelt er mere til de grønne salater end kål, så er baby grønkål helt sikkert noget for dig. Det findes lige nu i butikkerne og smager ret lækkert i en salat. Måske du har lyst til at prøve det? 💚 #grønkål #grønkålssalat #frugtoggrønt #600gramfrugtoggrønt #sundhedibalance #diætist #aalborgdiaetisten #lonerosenkilde